mleko w

[...] popite białkiem na noc używam przeważnie oleju rzepakowego, chyba że do jajecznicy, wtedy zawsze masło, a do naleśników smalec piję głównie herbatki czarne owocowe, ale też mleko 3,8%, na siłowni zawsze wodę z odrobinką soku z limonki, nie pijam kawy bo mi śmierdzi, przy do ADHD nie jest naprawdę potrzebna, ogólnie piję bardzo dużo bo ciągle [...]

Paz91 dziekuje Ci za szybka i naprade bardzo konkretna odpowiedz. Jutro postaram sie skorygowac troszeczke plan wedlug twoich wskazowek. Bialka moze faktycznie troche za duzo. Mleko 3,5 UHT mam za darmo i dlatego tak mi sie ubzduralo zeby sie tego trzymac. Tak samo twarog musze przyznac ze jest to twarog wiejski czyli znow za darmo i przynajmniej [...]

Witam, mam 20 lat, wzrost 176cm i waga ok.81kg. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch [...]

[...] na palce ze sztangielkami - 2x20kg - 20+20+20+20 Start lżejszy, tak żeby domsy nie były jak po pierwszym PUSH - 3 pełne dni. Suple: TOP10 - 1x rano, 1x wieczorem tran - 5ml wieczorem mleko z czosnkiem :) - wieczorem Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ab8d477d63545f6ba963d21d63eb759.png Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 22:46:30

[...] nieco tzn. głownie jakiś owoc lub owoce. Napiszę pokrótce co jadam. Śniadanie: pół miseczki bran flakes + 3 łyżki jogurtu naturalnego, duża kawa jakieś 450 ml w tym 1/3 to mleko i płaska łyżeczka cukru/ 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba razowego, średni pomidor/ 3 parówki z szynki, 2 kromki chleba razowego, ogórek. Obiad: 2 klopsy z miesa [...]

dzięki, ale gdy w sklepiku wysłuchałam smaków to nie wiedziałam co gorsze ;) cały problem polega na tym że nie lubię słodyczy, ciastek, czekolady, kokosków, itd, za to kocham mleko ale nie było mlecznego smaku, na noc ma białko Micellar Casein Hi Tec też waniliowe, dużo lepsze bo gęstsze :)

[...] : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal bułka pełnoziarnista 65g -160 kcal Jabłko średnie -36 kcal Obiad 13:00 [...]

[...] posiłek 3 zostawiłbym tuńczyka i chleb dodał, twaróg zbędny posiłek 4 przed treningowy? jak tak to ok posiłek o 18 możesz sobie darować albo zamienić wafle na banana+mleko kolacja dodaj z 150g kuraka i 150g makaronu skoro to jednocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia i po treningowy. wywal banana twaróg i mleko z tego posiłku ;-) wprowadź [...]

Ja przestalem odkąd nie dojadlem i zostawilem w szejkerze (2 tyg temu) oweis + ser + mleko + bialko %-) Musze coś z tym zrobić w końcu %-)

[...] po czym pierś z kurczaka. Jak na dietę czuję się wyśmienicie! Myślałem, że pierwsze dni to będzie pękanie łańcuchami przed dojadaniem, lecz mnie nic nie ciągnie ;) (tak dodam, że moje codzienne śniadanie wygląda tak: płatki owsiane, mleko, pokruszone orzechy. W szkole kanapka z multum warzywek oraz banan/jabłko i reszta tak jak było ustalane)

Czy mleko zaliczać do białka zwierzęcego?Czy mogę jeść polędwicę sopocką w ilości 160g do kanapek?

Czy mleko zaliczać do białka zwierzęcego?Czy mogę jeść polędwicę sopocką w ilości 160g do kanapek? mleko wliczaj, polędwica to lipa

Czy mleko zaliczać do białka zwierzęcego?Czy mogę jeść polędwicę sopocką w ilości 160g do kanapek? mleko wliczaj, polędwica to lipa Piersi z kurczaka nie wrzuce bo mam ją w innych posiłkach wiec nie dam rady.

a co do suplementów ?? zrobiłem dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się [...]

a co do suplementów ?? zrobiłem dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się [...]

[...] Daj chleb pełnoziarnisty+mięso (pieczone lub smażone) 3. powiedzmy że przed treningowy: 150g kurczaka/innego prawdziwego!! mięsa i 100g węgli (ryż, makaron itp), jak pyrki to z 400g 4. po treningowy 100-150g ryżu/makaronu i kurak 150g 5. banan mleko out, dorzuć 60-100g płatków owsianych Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-18 18:14:11

i mam pytanie o posiłek po treningu. Czy bezpośrednio po treningu mam spożywać jakiś kefir/maślankę/mleko/owoc i do domu wrócić i wtedy pierś z kurczaka z ryżem, czy bezpośrednio po treningu nic i jak wrócę do domu to posiłek? I jakiej wielkości ma być ten posiłek? ile kcal/b/t/w ma dostarczyć? 50g ryżu białego i 200g piersi z kurczaka jest [...]

Siema. Ułożyłem sobie dietę lecz nie zbyt sie na tym znam. Możecie ją ocenić? Ważę 74kg i mam 186cm Współczynnik BMR 1859.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.36 Węglowodany 55% 1764.05kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.21kcal = 106.91gram Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni [...]

Czy w przypadku gdy trenuje rano przed pracą (godzina 8-8:30), dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie takiej diety (pracuje do godziny 19, ostatni posiłek godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 [...]

[...] g (32,9%) tł: 82,5 g (39,8%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27aaa08b12804b9cb30e7070092b75ab.jpg INTERWAŁY x 11 na orbim +Rozciąganie Komentarz 1. Wykroki - trochę za [...]